목 아플때 좋은 음식, 차 10가지 (목건강을 위해 알아두어야할 Tip까지 )

목 아플 때 좋은 음식, 차(목을 건강하게 해주는 습관, 목에 좋지 않은 습관)

 

오늘은 목에 좋은 음식과 차에 대해서 알아보려고 합니다. 요즘은 코로나, 오미크론으로 인해 목이 아픈 경우가 정말 많습니다. 저 또한도 코로나 양성이 나와서 가족 전체가 집에서 격리를 했는데 가족들이 목이 정말 많이 안 좋더라고요. 주변에서도 코로나 양성이 나와서 목으로 고생하시는 분들이 많아 목 건강을 위해 이번 포스팅을 준비해보았습니다. 

 

 

목감기에 걸렸을 때에 가장 괴로운 것은 침이나 음식물을 삼킬 때마다 느껴지는 통증때문입니다. 목감기가 심하게 걸렸을 때에는 음식을 아예 먹지 못하는 경우가 많기 때문에 목감기가 심할 때에는 따뜻하게 물을 마셔주는 것이 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 그렇다면 목 아플 때 어떤 음식이 좋으며, 어떤 차가 좋은지 그리고 목을 건강하게 하는 습관과 나쁜 습관은 무엇인지에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다.

 

 

-목차-

1. 목 아플 때 좋은 음식

2. 목 아플 때 좋은 차

3. 목에 안좋은 음식

4. 목을 건강하게 해주는 습관

 

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목 아플때 좋은 음식

첫 번째 : 검은콩

검은콩에는 안토시안이라는 성분이 들어 있어 항산화 작요를 해주어 가래를 줄여주거나 인후염에도 좋습니다. 검은콩은 목에만 좋은 것이 아니라 우리 몸에도 좋은 성분이 많기 때문에 자주 먹어주면 좋은 음식 중 하나입니다.

 

두 번째 : 양파

양파는 정말 많은 효과를 가지고 있지만, 염증 완화와 살균효과를 가지고 있습니다. 

 

세 번째 : 연근

연근에는 탄닌이라는 성분이 있는데, 탄닌 성분은 상처를 아물게 해 주고 빨리 나을 수 있도록 돕는 역할을 해줍니다. 

 

네 번째 : 무

무에는  비타민 C와 디아스타제라는 효소가 풍부하여 소화불량, 감기에 많이 사용되어 왔습니다. 무는 항균작용, 가래를 완화시켜주는 데 효과적입니다. 또한 염증 완화 효과가 있어, 목이 부었을 때 염증을 가라앉혀주는 효과가 있습니다. 

 

도라지배즙

 

다섯 번째 : 도라지

도라지의 주요 성분은 사포닌으로 이는 가래와 기침, 편도선에 좋습니다. 우리가 목이 아프거나 기침, 몸살 등의 감기 기운이 있을 때 도라지를 배, 대추 등과 함께 달여 먹는 것처럼 도라지는 편도염 등에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 

 

여섯 번째 : 유자, 레몬

비타민 C 성분은 감기와 목 염증에 좋으며, 피로 해소에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 이번 코로나 바이러스에 걸렸을 때에도 사람들 사이에서 효과가 있다고 알려진 것은 비타민C를 많이 섭취해주면 좋다는 것이었습니다. 

 

저 같은 경우도 평소에 비타민C 섭취를 많이 해주고 있는데, 그래서 그런지 가족들 중에 그리고 주변에서 비교해보았을 때에도 목 통증은 정말 약하게 지나간 것 같습니다. 

 

 

 

일곱 번째 : 당근

당근은 비타민 A, C, K는 물론 섬유질과 칼륨이 풍부합니다. 당근을 먹어주면 면역력을 키워주어 감기 걸린 사람에게 좋고, 목 아플 때에도 당근 좋습니다.

 

 

여덟 번째 : 바나나

바나나에는 비타민B, C와 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나에 있는 식이섬유, 점액 성분은 목을 촉촉하게 해 주어 목 건강에 좋고, 가래 등의 목감기 증상을 완화하는데 효과적입니다. 바나나의 효과는 익은 바나나일수록 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

아홉 번째 : 마늘

마늘은 목의 기도에 있는 가래를 배출시켜주는 효과가 있으며, 박테리아 감염으로 발생하는 목 통증을 완화시키는 데에도 효과적입니다. 

 

열 번째 : 굴, 고기류, 해조류, 대두 등

아연은 기침, 목이 따끔거리는 느낌 등의 증상을 완화해주는 효과가 있습니다. 위에 말한 굴, 고기류, 해조류, 대두와 함께 비타민 C가 많이 들어있는 제철 과일이나 채소를 먹어주면 좋습니다. 

 

 

 

목 아플때 좋은 차

첫 번째 : 석류차

석류에는 목이 쉬었을 때 좋습니다. 미녀는 석류를 좋아해라는 CF 광고도 있었는데, 석류는 여성에게 좋아서 여성들이 좋아하는 과일 중 하나이기도 합니다. 

 

두 번째 : 생강차

생강에는 항염증 성분이 있어 목의 염증을 가라앉히는 데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 생강은 천식에도 좋고, 폐손상을 복구해주는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 또한 몸이 찬 사람에게 따뜻하게 해주는 효과도 있습니다.

 

생강의 경우 그냥 섭취하기가 쉽지 않기때문에 생강차로 섭취를 해주시면 좋은데, 이때 꿀을 함께 첨가해서 드시면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 꿀에도 항염증 효과가 있기 때문에 생강과 함께 먹으면 일석이조, 그리고 궁합도 좋아 더 좋습니다.

 

세 번째 : 배차, 배즙

배에는 수분이 많아 목 마름증, 목감기에 좋으며, 배의 루테올린이라는 성분은 호흡기의 염증을 가라앉게 해 주고 가래와 기침을 완화시켜주는 효과가 있습니다.  배는 그냥 먹어도 너무 좋지만 배차 또는 배즙으로 마셔주면 더 쉽게 자주 마실 수 있습니다.

 

그리고 배차는 몸에 열을 내려주는 성분이 있어, 목이 따갑거나 기침을 할 때 마시면 부은 목을 가라앉혀주는 효과가 있습니다. 배차는 몸이 따뜻한 사람에게 좋은 차입니다. 

 

네 번째 : 녹차

녹차에는 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부하게 함유되어있어 목 염증 치료에 효과적이며, 감기에 걸렸을 때 녹차의 카테킨 성분은 살균작용을 해주어 녹차물로 입을 헹궈주면 목 아픈 것을 줄여줄 수 있습니다. 

 

다섯 번째 : 매실차

매실에는 유기산이 함유되어 있어 목감기 증상을 완화해주는 효과가 있습니다. 매실은 피로의 원인 젖산을 분해해주어 피로 해소에 좋습니다. 

 

매실은 그냥 먹기가 쉽지 않기때문에 매실차로 마셔주면 자주 마실 수 있어 좋습니다. 

 

 

여섯 번째 : 유자차

유자에는 레몬의 3배 이상이 되는 비타민C가 함유되어 있어 감기를 예방해주고, 목에 보습을 주며, 목 통증에 효과적입니다. 

 

 

일곱 번째 : 오미자차

오미자는 기관지에 탁월한 효과가 있어 차로 달여 마셔주면 좋습니다. 특히 목기침, 목이 잠겼을 경우 좋은 음식으로도 알려져 있습니다.

 

여덟 번째 : 모과차

모과는 목기침, 목 아플 때 좋은 차입니다. 모과를 그냥 마시기에는 어렵기 때문에 모과차로 만들어서 따뜻하게 자주 마셔주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

아홉 번째 : 캐모마일 차

카모마일 차는 항염작용이 매우 뛰어나 목에 있는 염증을 빠르게 가라앉혀주고, 두통에도 효과적입니다. 또한 기침을 동반한 목감기에 걸린 경우에 항경련 효과도 가지고 있어 기침뿐만 아니라 다른 감기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

열 번째 : 감초차

감초차는 목 아픈 데 마시면 좋은 대표적인 차입니다. 특히 감초로 차를 끓여서 식힌 후 가글을 해주면 목 통증을 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 단, 임산부와 모유수유 중인 산모는 감초차를 마시면 안 된다고 하니 주의하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

목에 안좋은 음식 (목에 좋지 않은 음식)

목이 아플 때에는 피해야 하는 음식들이 있습니다. 바로 술, 커피, 고추 등의 자극이 강한 것, 탄산, 너무 뜨거운 음식, 너무 차가운 음식입니다. 

 

 

위의 음식들은 잠시 목 건조증이나 통증을 줄여주는 것 같지만 결국 목감기를 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

 

목을 건강하게 해주는 습관

목은 평소에도 건강하게 만들어줄 수 있습니다.

 

 

먹는 습관으로는 바로 평소에 따뜻한 물을 하루 8잔 이상 마시는 것, 비타민C 섭취를 자주 해주는 것, 그리고 목을 따뜻하게 해주는 것입니다. 생활 습관으로는 목 휴식을 충분히 취해주는 것, 잠을 일찍 자주는 것도 목이 아플 때 좋은 습관이라고 할 수 있습니다. 

 

 

 

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