임산부에게 좋은 음식 11가지

임산부가 되면 아이를 생각해서 좋은 음식을 많이 먹고, 좋은 생각을 많이 하는 것이 중요합니다. 엄마와 아이는 직접적으로 연결이 되어있기 때문인데요. 

 

 

사실 임신을 하게 되면서 입덧이 심한 분들은 잘 못드시기도 하는데, 입덧이 끝나면 열심히 좋은 음식을 잘 먹어주어서 출산에도, 그리고 출산후에도 건강할 수 있도록 해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

임신부에게 좋은 음식

 

 

 

 

1. 계란

계란은 신체에 필요한 모든 영양소가 들어 있을 정도로 영양성분이 좋은 음식으로 분류가 됩니다. 특히 단백질과 지방함량이 높아 임산부에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

계란에는 콜린이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분은 임신 중 섭취할 경우 신경관 결함의 위험이 낮아지며 태아의 뇌기능을 향상시켜주는 좋은 영양소입니다.

 

 

 

 

 

2. 연어

 

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 임신부에게 정말 좋은 영양소입니다. 임산부에게 기름진 생선은 오염물질로 인해 일주일에 2회 정도 섭취하는 것을 추천하는데, 일주일에 2~3회정도 해산물을 섭취해주는 것만으로도 임산부 기준 오메가3 지방산의 권장량을 채울 수 있다고 합니다.

 

하지만 연어의 경우 날거로 먹을 경우, 체하거나 배탈나지 않도록 익혀서 드시길 권장합니다. 임산부는 아프면 약도 먹을 수 없기에 조심해야 하는 거 아시죠?

 

 

 

 

 

 

3. 등푸른 생선

 

등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하며, 두뇌를 향상시켜주는 기능이 있어 태아에게 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

4. 소고기

 

소고기에는 철분 함량이 풍부하게 들어있어 빈혈을 예방하는 것은 물론 출산에도 도움을 줍니다. 또한 소화기능을 도와주기도 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 연근

임신 기간 중에는 철분이 많이 필요한데, 이는 아가에게 철분이 중요하기 때문입니다. 임산부는 혈액량이 증가하며 철분이 태반의 발달과 태아의 성장에 중요한 역할을 합니다. 그래서 임산부가 꼭 챙겨먹어야 하는 영양제 중의 하나가 철분제입니다.

만약 철분이 부족하면 빈혈, 어지러움증 현상이 발생할 수 있습니다.

 

연근에는 철분함량이 풍부하게 들어있기 때문에 빈혈, 어지러움증을 개선시켜줍니다. 또한 양수 정화에도 도움을 주어 정말 좋은 음식 중에 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 고구마

고구마에는 비타민A로 전환되는 식물성 화합물 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다. 고구마 100~150g 기준으로 봤을 때 하루 권장량을 다 채울만큼의 베타카로틴이 들어있습니다.  비타민A는 세포의 성장과 증진에도 좋으며 태아 발달에도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

 

또한 고구마에는 섬유질이 풍부하여 소화작용을 도와주며 변비 예방에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

7. 미역

 

미역은 요오드라는 성분이 풍부하게 들어있어 혈관을 깨끗하게 청소해주며 태아의 뻐를 책임지고 성장시켜주며 입덧을 완화시켜주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

8. 토마토

 

토마토는 칼로리가 낮으며, 라이코펜이나 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있어 임산부에게 좋습니다. 토마토(큰거) 하루 3개 섭취하는 것 만으로도 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

9. 딸기

딸기는 엽산이 풍부한 과일로, 엽산은 태아의 발달을 도와주며 태아의 두뇌성장과 기형아가 될 확률도 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

10. 바나나

 

바나나는 칼륨성분이 풍부한 과일로, 섭취 시 피로를 회복시켜주고 소화작용을 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

11. 오렌지

 

오렌지는 비타민C가 풍부하게 들어있으며, 비타민 C 외에도 엽산, 식이섬유도 풍부하게 들어 있습니다. 또한 오렌지는 수분이 90% 이상 들어있어 우리 몸에 필요한 수분을 채워줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

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정말 중요한 것은 태아에게 해로운 음식이 아니라면 다양한 음식들을 골고루 섭취하는 것이 제일 좋은 것 같습니다. 위에 나열한 음식들을 참고하여 골고루 영양소 있게 음식을 먹는다면 태아가 건강하게 무럭무럭 자라날겁니다. 

건강한 아이 출산하세요^_^